Японска диета - 10 кг за 2 седмици! Тест за силните по дух!

8 Ноември 2020

Коя жена не мечтае за грациозна талия и стройни крака? Колко усилия, време и нерви се изразходват в името на заветните параметри. Днес японската диета е много популярна - идеалният вариант за бързо отслабване. Перфектно, ако трябва да отслабнете за кратко време, преди някакво важно събитие. Японската диета има много положителни отзиви и отдавна се е утвърдила като една от най-ефективните. Средно, благодарение на японската диета, можете да отслабнете с 8-10 кг за четиринадесет дни. Резултатът е отличен, но трябва да проявите сериозна издръжливост. Не напразно казват, че за да придобиете благодатта на гейша, трябва да имате търпението на самурай. Така че съберете волята си в юмрук - имаме труден път след четиринадесет дни, който със сигурност ще зарадва с добър резултат

Японска диета - основни принципи

Нека разгледаме по-отблизо японската диета. Каква е тя? Сега е трудно да се каже точно кой е авторът на тази диета. Известно е само, че е разработен в една от японските клиники. Но не се заблуждавайте - в диетата няма нищо японско. Всички съставки са възможно най-близки до европейски, можете да ги купите във всеки магазин и всички те са много бюджетни.

Основният принцип на диетата се основава на почти пълното отсъствие на въглехидрати и мазнини, забраната на сол, захар и подправки и на много малко количество порции.

С правилния подход не само ще видите добри резултати, но и ще можете да поддържате тегло през следващите няколко години. Само имайте предвид, че след като излезете от диетата, определено не бива да излизате изцяло и да се отдадете на лакомия - вие не само ще напълнеете отново, но и ще нанесете тежък удар на здравето си. Физическите упражнения също не са отменени, без тях всяка диета ще бъде неефективна.

Важно: Тази диета може да се повтори само след две или три години и е абсолютно невъзможно да се продължи повече от четиринадесет дни - японската диета е една от най-строгите и неспазването на правилата може сериозно да повлияе на здравето.

японска диета - противопоказания

Японската диета за 14 дни има строги противопоказания:

Болести на стомашно-чревния тракт, всяка форма на язвена болест, чернодробно заболяване;
Болести на ендокринната система, хормонален дисбаланс;
Болести на сърдечно-съдовата система;
Бъбречно заболяване;
Бременност;
Лактационен период;
Юношество;
Силен физически и психически стрес.

Ако имате болезнени усещания, слабост, главоболие, влошаване на здравето, трябва незабавно да прекъснете диетата и да се консултирате с лекар!

Ако не сте уверени във възможностите си, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета. Трябва да отслабнете правилно и безопасно!

Японска диета 14 дни - основни правила

Основното и най-важно правило на японската диета е да се следва план. Не можете самостоятелно да променяте диетата и да замествате продукти. Японската диета също е трудна, тъй като не само е очертан целият списък с приемливи храни, но и броят на храненията и ясното меню за всяка от тях. Ако решите тази диета, трябва стриктно да спазвате правилата. От това зависи не само крайният резултат, но и състоянието на вашето здраве. Затова добре помислете, преди да започнете дали вие и вашето тяло можете да се справите с такъв режим.

Нека се запознаем с основните правила на японската диета:

Влизането и излизането от японската диета трябва да става само с предварителна подготовка. Няколко дни преди започване на диетата се откажете от сладки, брашни, висококалорични храни. Подрежете размера на порцията си постепенно. В края на диетата не бързайте с някоя храна веднага. Въведете малко по малко висококалорични, солени, сладки или пикантни храни в менюто си. За да не изпитва тялото излишен шок.
По време на японската диета е много важно да се придържате към строг режим на пиене - пийте поне 1, 5 литра чиста вода на ден. Това ще осигури елиминирането на продукти от преработката на животински протеини, излишните соли. Тъй като тази диета забранява използването на сол, ще има повече загуба на влага от обикновено - това трябва да се компенсира. Пие се на гладно, 30-40 минути преди първото хранене, 1-2 чаши вода. Това може да стане дори след края на диетата - така събуждате тялото сутрин, стартирате храносмилателната система, помагате за прочистването и премахването на токсините.
Елиминирайте изцяло солта, захарта и другите подправки. Ако абсолютно не можете без сол, е разрешено да използвате минимално количество от този продукт. Но най-добре е да се откажете напълно, в края на диетата ще разберете колко сол сте използвали преди. Но по отношение на захарта и подправките забраната е строга - вместо подправки можете да използвате малко лимонов сок.
Порциите храна трябва да са минимални, не преяждайте (едва ли ще успеете, но все пак). По време на диетата стените на стомаха трябва да се свиват, което ще осигури по-малко глад по-късно и по-бързо засищане.
Въпреки минималния набор от храни, диетата е доста балансирана. Ще получите необходимия протеин от яйца, постно месо и риба. От месото и пресните зеленчуци и плодове тялото ви ще получава въглехидрати и фибри, които са необходими за нормалното храносмилане. На практика няма да има мазнини, единственият източник е висококачественото растително масло. Най-добре е да използвате екстра върджин зехтин, но можете да избирате от ленено масло, тиквено масло и т. н.
Последното хранене трябва да бъде поне три часа преди лягане. Това правило е универсално за всички и трябва да се спазва не само по време на диетата. Заспиването с пълен стомах не само добавя излишни килограми, но и води до развитие на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Японско диетично меню - забранени и разрешени храни

Нека разгледаме по-отблизо кои храни са приемливи за японската диета и кои ще трябва да бъдат забравени за две седмици. Първо, нека разберем какви храни ще ядем през следващите две седмици. Въпреки че ще трябва да забравите за всички вкусни и повече или по-малко калорични храни, има добри новини - японската диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще спестите пари. Всички необходими продукти са много евтини и достъпни. Така в крайна сметка не само ще можете да облечете любимата си рокля, в която не сте се вписвали от няколко години, но и да спестите пари за нови обувки.

Вижте списъка с продукти за японскидиети:

Добро разтворимо кафе или листа от зелен чай (в зависимост от вашите предпочитания);
Пилешки яйца (могат да бъдат заменени с пъдпъдъчи - тяхното тегловно съотношение е 1: 4);
Студено пресовано зехтин или друго добро растително масло;
Зеле или маруля (всякакъв сорт с изключение на колраби);
моркови; Тиквички или патладжан;
Пилешко филе;
Филе от морски риби (постно - хек, минтай, пангасиус и др. ) Постно телешко филе;
Натурален нискомаслен кефир или кисело мляко;
Доматен сок;
Лимони;
нискомаслено сирене;
ръжен сухар;
Пресни плодове, с ниско съдържание на захари;
Чиста негазирана вода.

Нека сега разгледаме списъка с храни, които ще трябва да бъдат напълно изключени от диетата си:

Мазно месо, риба;
Всички млечни продукти, извара, сладко кисело мляко;
Пекарни, сладкарски изделия; Тестени изделия, зърнени храни;
Сладки плодове (банан, грозде, смокини, райска ябълка и др. ) Зеленчуци, различни от посочените в списъка на приемливите храни;
Захар, сол, подправки, подправки, сосове;
Полуфабрикати, незабавна храна;
Пушени, пържени храни;
Газирани, сладки, алкохолни напитки.

Списъкът е огромен и любителите на вкусната храна могат веднага да доведат до депресия. Но не трябва да бъдете тъжни - временното лишаване от храна само ще ви бъде от полза. Запасете се с търпение и воля и уверено започнете двуседмичния път към хармонията.

Японска диета за 14 дни таблица от менюта

Има пет, седем и тринадесетдневни съкратени версии на японската диета, но класическата 14-дневна версия се счита за най-ефективна. Помислете за пълното меню на двуседмичната японска диета в таблицата.

Дни	Закуска	Обяд	Вечеря
1	Чаша кафе без захар и мляко или зелен чай, парче препечен ръжен хляб.	Зеле, задушено в малко олио, две твърдо сварени или меко сварени яйца, чаша доматен сок. Зелето може да бъде заменено с прясна салата, полято с лимонов сок и зехтин.	Варена или приготвена на пара риба 200гр.
2	Чаша кафе без захар и мляко или зелен чай, парче сух ръжен хляб.	Риба на пара 200гр, задушено или нарязано зеле с лъжица зехтин.	Варено говеждо месо 100g, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
3	Чаша празно кафе или чай, ръжен тост.	Тиквички или патладжан, пържени в растително масло.	Варено говеждо месо 200г, сурово нарязано зеле с лъжица зехтин, две варени яйца.
4	Настъргани пресни моркови с лъжица лимонов сок.	Риба на пара 200гр, чаша доматен сок.	Неподсладени плодове 200гр.
5	Настъргани пресни моркови с лъжица лимонов сок.	Риба на пара 200гр, чаша доматен сок.	Неподсладени плодове 200гр.
6	Чаша кафе без захар или зелен чай.	Варено или печено пиле във фолио 500гр, салата от накълцано зеле, настъргани моркови и лъжица зехтин.	Ситно настъргани моркови, две варени яйца.
7	Чаша зелен чай или кафе без захар.	варено говеждо месо 200гр.	Неподсладени плодове 200g, или варена риба 200g, или пресни моркови и две яйца, или варено говеждо месо 200g и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
8	Чаша зелен чай или кафе без захар.	Варено или печено пиле във фолио 500г, салата от прясно зеле и настъргани моркови с лъжица зехтин.	Настъргани моркови с лъжица зехтин, две варени яйца.
9	Настърган морков, поръсен с лимонов сок.	Варена или приготвена на пара риба, чаша доматен сок.	Неподсладени плодове 200гр.
10	Чаша кафе без захар или зелен чай.	Парче нискомаслено сирене 50g, три средно настъргани моркова с лъжица зехтин, варено яйце.	Неподсладени плодове 200гр.
11	Чаша кафе без захар или зелен чай, ръжен тост.	Две тиквички или патладжан, пържени или запечени във фурната с лъжица растително масло.	Печено във фолио или варено говеждо месо 200г, 2 варени яйца, нарязано зеле с лъжица зехтин.
12	Чаша кафе без захар или зелен чай.	Риба на пара или варена 200гр, нарязано зеле с лъжица зехтин.	Печено във фолио или варено говеждо месо 200g, чаша нискомаслено кефир или кисело мляко.
13	Чаша кафе без захар или зелен чай.	Накълцано зеле с лъжица зехтин, две варени яйца, чаша доматен сок.	Варена или приготвена на пара риба 200гр.
14	Чаша кафе без захар или зелен чай.	Риба, сварена или приготвена на пара 200гр, нарязано зеле с лъжица зехтин.	Печено във фолио или варено говеждо месо 200g, чаша кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Преди да започнете диета, можете да отпечатате тази таблица и да я закачите на хладилника - много е удобно визуално да проследявате дневното меню.

Наблизо се препоръчва да прикачите снимка на рокля, която можете да носите, след като загубите тези излишни килограми - добрата мотивация ви помага да не губите твърдост.

Японска диета за 14 дни списък с менюта за всеки ден

1. Първи ден

Закуска: Чаша кафе без захар и мляко или зелен чай, парче сух ръжен хляб.
Обяд: Зеле, задушено в малко олио, две твърдо сварени или меко сварени яйца, чаша доматен сок. Зелето може да бъде заменено с прясна салата, полято с лимонов сок и зехтин.
Вечеря: Варена или приготвена на пара риба 200гр.

2. Ден втори

Закуска: Чаша кафе или чай без захар, парче ръжен хляб или крутон.
Обяд: Риба на пара 200 г, задушено или нарязано зеле с лъжица зехтин.
Вечеря: варено говеждо месо 100g, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

3. Ден трети

Закуска: Чаша празно кафе или чай, ръжени крутони.
Обяд: Тиквички или патладжан, пържени в растително масло.
Вечеря: варено говеждо месо 200г, сурово нарязано зеле с лъжица зехтин, две варени яйца.

4. Ден четвърти

Закуска: Настъргани пресни моркови с лъжица лимонов сок.
Обяд: Риба на пара 200гр, чаша доматен сок.
Вечеря: Неподсладени плодове 200гр.

5. Ден пет

Закуска: Настъргани пресни моркови с лъжица лимонов сок.
Обяд: Риба на пара 200гр, чаша доматен сок.
Вечеря: Неподсладени плодове 200гр.

6. шести ден

Закуска: Чаша кафе без захар или зелен чай.
Обяд: 500 г варено или печено пиле във фолио, салата от накълцано зеле, настъргани моркови и лъжица зехтин.
Вечеря: Ситно настъргани моркови, две варени яйца.

7. Седми ден

Закуска: Чаша зелен чай или кафе без захар.
Обяд: варено говеждо месо 200гр.
Вечеря: Неподсладени плодове 200гр, или варена риба 200г, или пресни моркови и две яйца, или варено говеждо месо 200г и чаша нискомаслено кефир.

8. Ден 8

Закуска: Чаша зелен чай или кафе без захар.
Обяд: 500 г варено или печено пиле във фолио, салата от прясно зеле и настъргани моркови с лъжица зехтин.
Вечеря: Настъргани моркови с лъжица зехтин, две варени яйца.

9. ден девети

Закуска: Настъргани моркови, поръсени с лимонов сок.
Обяд: Варена или приготвена на пара риба, чаша доматен сок.
Вечеря: Неподсладени плодове 200гр.

10. Десети ден

Закуска: Чаша кафе без захар или зелен чай.
Обяд: Парче нискомаслено сирене 50g, три средно настъргани моркови с лъжица зехтин, варено яйце.
Вечеря: Неподсладени плодове 200гр.

11. Единадесети ден

Закуска: Чаша кафе без захар или зелен чай, ръжени крутони.
Обяд: Две тиквички или патладжани, пържени или печени във фурната с лъжица растително масло.
Вечеря: Печено във фолио или варено говеждо месо 200г, 2 варени яйца, нарязано зеле с лъжица зехтин.

12. Ден дванадесети

Закуска: Чаша кафе без захар или зелен чай.
Обяд: Риба на пара или варена 200гр, нарязано зеле с лъжица зехтин.
Вечеря: 200 г печено във фолио или варено говеждо месо, чаша нискомаслено айрян или кисело мляко.

13. Ден тринадесети

Закуска: Чаша кафе без захар или зелен чай.
Обяд: Нарязано зеле с лъжица зехтин, две варени яйца, чаша доматен сок.
Вечеря: Варена или приготвена на пара риба 200гр.

14. Ден четвърти

Закуска: Чаша кафе без захар или зелен чай.
Обяд: Варена или приготвена на пара риба 200 г, нарязано зеле с лъжица зехтин.
Вечеря: 200 г печено във фолио или варено говеждо месо, чаша нискомаслено айрян или кисело мляко.

Правилният изход от японската диета

След трудна психологическа подготовка и две седмици тежък, почти гладен режим, ще последва последен, не по-малко важен етап - излизането от японската диета. Вече беше казано, че излизането трябва да бъде постепенно, абсолютно невъзможно е веднага да се въведат всички видове продукти в диетата и да се увеличат порциите. Това не само ще доведе до възстановяване на теглото, но и до сериозни здравословни проблеми. Първият обилен обяд ще доведе до гадене, повръщане и силна болка. След двуседмичен диетичен маратон стомахът ви просто няма да е готов за такъв стрес.

За да не шокирате тялото, след като завършите диетата, следвайте тези правила:

Връщането към нормалната ви диета веднага след края на диетата няма да работи. Това ще трябва да става постепенно - в рамките на една до две седмици. Малко по малко въвеждане на обичайните продукти, леко разширяване на порцията.
Започнете да разширявате диетата си с въвеждането на тежки въглехидрати - зърнени храни, плодове и зеленчуци. Добавяйте един или два продукта в менюто всеки ден. Увеличавайте съдържанието на калории в храната си постепенно.
Приемът на сол в ранните дни също трябва да бъде сведен до минимум - това е необходимо, за да не се навреди на бъбреците. След приключване на диетата е малко вероятно да имате сериозна нужда от сол. Най-често в диетата, с която сме свикнали, има много повече сол, отколкото човек обикновено би трябвало. Японската диета може да бъде чудесно оправдание за преминаване към здравословна диета с ниско съдържание на сол.
Опитайте се да не се връщате към висококалорична, нездравословна храна, след като напуснете. Направете яденето на балансирана диета добър навик. Това ще ви позволи не само да поддържате фигурата си, но и здраве.
Не забравяйте за физическата активност. Както по време на диетата, така и след нея. При заседнал начин на живот почти всяка диета ще бъде неефективна. За да останете здрави и красиви, трябва да се сприятелявате със спорт. Не третирайте тренировките като наказание, защото спортуването може да бъде много забавно.

И още нещо, през първите дни след завършване на диетата можете изведнъж да качите няколко килограма. Не се притеснявайте - това е просто течност, която ще се отстранява по-бавно поради факта, че започвате да консумирате сол.

В противен случай, ако сте спазили правилата, не трябва да има неприятни изненади.